Je skivakantie voorbereiden

September 01, 2017

Een goede voorbereiding voor het skiën is een garantie voor veiligheid en plezier

Je voorbereiden op het skiseizoen als een pro betekent ook dat je de code voor skiën buiten het seizoen moet toepassen!
De eerste sneeuw staat voor de deur en je moet in topvorm zijn op je ski’s,
Lees David’s tips & tricks en maak je klaar om in alle veiligheid te rijden.

David Le Clanche

Al 8 jaar sportcoach in het Olympisch Park
“Er zijn veel mensen die opnieuw beginnen met skiën zonder enige voorbereiding. Maar het is nog steeds een sportactiviteit waar je je op moet voorbereiden. Daarvoor moet je fysiek fit zijn. Hetzij door buitensporten te beoefenen zoals joggen, fietsen enz. of door te trainen in de sportschool waar je meer specifiek spierwerk moet doen. Naar mijn mening is deze voorbereiding een verplichting.

Cardio & evenwicht

Als het om skiën gaat, is balans een prioriteit. Ik zou zelfs nog verder willen gaan: we hebben het ons hele leven bij ons en hoe ouder we worden, hoe groter de kans dat we het verliezen. Daarom is het belangrijk om je evenwicht te bewaren door stabiliteitsoefeningen te doen in de sportschool.

Skiën blijft een vrij “heftige” inspanning als het lichaam en het hart er niet aan gewend zijn, en dat beseffen we niet per se. Door aan je cardio te werken, kun je langer skiën en er meer van genieten.

We vergelijken skiën vaak met fietsen. Ja, je kunt het niet vergeten, maar het verschil is dat je moet trainen voordat je gaat skiën! Het is een erg fysieke sport, waarbij bijvoorbeeld de gewrichten betrokken zijn. Voorbereiding helpt om blessures te beperken.

Sport / Aanbevolen bewegingen

Elke cardiovasculaire activiteit wordt aanbevolen! Hardlopen, fietsen, zwemmen en zelfs wandelen zijn allemaal erg goede activiteiten.

Wat betreft spierversterking zijn er specifieke bodybuildingbewegingen waarmee je bepaalde spieren geïsoleerd kunt trainen, zoals die in de dijen, maar ook de buikspieren voor meer stabiliteit of de armen om mogelijke valpartijen te voorkomen.

Fysieke planning

Natuurlijk, hoe vroeger we beginnen, hoe beter we voorbereid zijn!

Anticipatie zorgt voor een betere voorbereiding en het ideaal is om 2 of 3 maanden van tevoren te beginnen.

Wat cruciaal is, is regelmaat en consistentie. Begin met één sessie per week om je lichaam er geleidelijk aan te laten wennen. Na een paar weken voel je een zeker gevoel van welzijn en vanaf dan kun je het aantal sessies geleidelijk verhogen.

De prioriteit is echt dit idee van progressiviteit.

Een beetje extra advies…

Als we skiën, verliezen we veel water. Daar komt nog bij dat we op een plek zijn waar de luchtvochtigheid laag is, dus goed gehydrateerd blijven is essentieel.

Goed eten is natuurlijk ook belangrijk.

Een ander aspect dat de meeste mensen vergeten, maar dat voor mij essentieel blijft, is stretchen.

Ik weet van gesprekken met skileraren dat ze stretching niet per se in hun lessen opnemen omdat het tijd kost. Toch denk ik dat het deel uitmaakt van een welzijnsprogramma en een goede voorbereiding is op de activiteit die skiën is.

Het beste is om 1 uur na het skiën 5 tot 10 minuten te stretchen.

Begin met de voorbereiding op het winterseizoen in het Olympisch Park in de fitnessruimte, geopend van maandag tot vrijdag!